На этой странице — рекомендательная информация о том, как начать плавать безопасно и поступательно. В воде часть веса «снимается» за счёт выталкивающей силы, поэтому нагрузка на суставы относительно ниже, а движения контролируемее. Здесь нет обещаний лечения или гарантий — только спокойный, жизненный подход.
Хотите персональный стартовый план? Заполните форму ниже — мы отправим рекомендации по стилям, дыханию и простой подготовке на суше.
Заполнить формуВода мягко поддерживает тело, сглаживая резкие ударные нагрузки и позволяя удерживать комфортный темп. Это помогает выработать привычку регулярного движения без спешки.
Начните с 10–15 минут спокойного плавания или ходьбы в воде.
На старте часто комфортнее спина или кроль с малой амплитудой.
Контролируйте размах и скорость, держите внимание на дыхании.
Важно: это не медицинская консультация. При индивидуальных вопросах обратитесь к врачу.
Небольшой комплекс дома или в зале помогает «включить» мышцы вокруг суставов и стабилизировать корпус. Делайте движения без боли, в коротком диапазоне.
Скорость — после контроля. Темп на уровне спокойного разговора.
Боль — сигнал снизить амплитуду/объём и отдохнуть.
Лучше немного и регулярно, чем редко и «на максимум».
Стабильное дыхание — центр комфорта. Старайтесь выдыхать в воду и в спокойном ритме поворачивать голову для вдоха, не поднимая её высоко.
Адаптируйте под себя. Главное — небольшие шаги и регулярность.
10–15 мин спокойного плавания + 5 мин мягкой растяжки.
8–10 мин мини-силы на суше + короткая прогулка.
15–20 мин плавания в комфортном стиле, затем восстановление.
Замечание: истории успеха у всех разные; это не гарантия результата.
Заполните форму — мы пришлём на e-mail стартовый план с рекомендациями по воде и подготовке на суше. Ваши данные обрабатываются прозрачно (см. ниже Дисклеймер и Политику конфиденциальности).
Введите имя и фамилию (не менее 2 символов).
Введите корректный e-mail.
Укажите номер с кодом страны.
После отправки вы будете перенаправлены на страницу «Спасибо».
Информация на сайте носит образовательный и рекомендательный характер и не является медицинской консультацией. Перед началом любых программ и изменений, особенно при индивидуальных медицинских вопросах, проконсультируйтесь с врачом. Мы не обещаем лечения, диагностики или гарантированного результата.